Como Diminuir a barriga Com O Mínimo De Empenho

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Até que ponto a genética pode influenciar o ganho de tecido muscular ou a redução de gordura? Desta vez, pedimos auxílio ao conceituado nutricionista Clayton Camargos, de Brasília. A acompanhar, ele tira questões sobre o tema. Até que ponto a genética tem relevância quando se trata de conseguir seus objetivos? CC - Diversos tentam durante anos hipertrofiar a musculatura, diversas vezes, sem sucesso.


Outros tentam algumas alternativas para reduzir o peso corporal, sem o regresso desejado. Ambos parecem condenados pela genética: “eu nunca vou ser musculoso? Ou, “eu nunca serei magro? Em começo, algumas características genéticas não pode ser alteradas, tal qual a forma como os músculos são moldados. O melhor exemplo são os músculos abdominais: novas pessoas têm seis (ou mesmo 8) placas ou “gomos” simétricos, no tempo em que outros têm menos de 6 com a maneira, tamanho e simetria mais aleatórios. Alguns têm 3 placas de um lado e duas de outro, sem o tecido muscular pronunciado em todos os “gomos”. Nenhuma quantidade ou característica de treinamento será capaz de exatamente alterar isso.


Com efeito, no momento em que se trata do ganho de massa muscular em diversas pessoas, áreas como as panturrilhas e os antebraços são notoriamente difíceis de hipertrofiar, mesmo com treinamento inteligente e dedicado. Qualquer pessoa pode ficar robusto, ganhar músculo ou perder calorias? CC - Cada pessoa poderá hipertrofiar com a dieta e o treinamento físico adequados: estudos declaram que indivíduos, mesmo com mais de 90 anos de idade, são capazes de ganhar músculo significativa se submetidos aos exercícios com treinamento de peso. Porém, todo a gente tem um definido limite genético pro crescimento muscular, que pode diversificar de pessoa pra pessoa.


De acordo com a Fisioterapeuta

Em um direito nível de atividade física e restrição de calorias, todos são capazes de continuar magros. Este grau pode não ser agradável, mas os resultados são certamente alcançáveis com a estrita observância de uma dieta e programa de exercícios cuidadosamente planejados. Como são as características de qualquer um? CC - Sim. Essa pergunta pode ser de fato previsível com base nos três principais tipos corporais (populares como somatotipo), ectomorfos, mesomorfos e endomorfos. O ectomorfo é o típico sujeito magro, com uma infraestrutura corporal leve, pequenas articulações e musculatura delgada. Normalmente, com pernas muito finas e músculos fibrosos.


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Os ombros tendem a ser estreitos, com pouca largura. Têm as seguintes características: delicada estrutura óssea, dificuldade para ficar mais gordo e metabolismo rapidamente. O metabolismo rapidamente produz um consumo de energia mais vigoroso, o que exige uma vasto quantidade de calorias pra ganhar peso. Seus exercícios devem ser intensos e com foco em grandes grupos musculares, utilizando os exercícios básicos, compostos. Os ectomorfos devem ingerir mais carboidratos e calorias, inclusive, antes de dormir pra evitar o catabolismo muscular ao longo da noite. Os indivíduos mesomorfos têm uma infraestrutura óssea larga, músculos grandes e um corpo humano naturalmente atlético.


Dessa forma, não surpreendentemente, são o melhor tipo de corpo humano pra musculação. Os mesomorfos puros, sem interferência dos outros tipos corporais, têm a perícia de aumento de massa muscular muscular sem ganho de peso de gordura, de forma especial no começo de seus esforços sob treinamento de peso. O tipo de corpo mesomorfo responde bem aos treinos de carga, e os ganhos geralmente são vistos de forma acelerada, sobretudo em indivíduos iniciantes em treinos de carga. Esses geralmente ganham tecido adiposo com mais facilidade que os ectomorfos, principalmente se não estiverem ativos, todavia, conforme imediatamente comentado, alguns tipos mais “puros” conseguem obter músculo sem gordura. O tipo de corpo endomorfo é normalmente “macio”, “roliço”.


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Ganham peso de gordura muito facilmente, destacadamente na parcela central do corpo humano (região do abdome, flancos, quadris e coxas), são menos longilíneos, com músculos fortes, braços, pescoços e pernas grossas - principlamente as coxas. Os endomorfos tendem a ter ótimo desempenho em exercícios de membros inferiores, como o agachamento. As características gerais são: organismo redondo, pré dedicação pra ganho muscular e de gordura (esse em superior proporção), normalmente baixos e atarracados, resistentes pra redução de calorias e com metabolismo mais lerdo.



Quando se trata de treinamento, os endomorfos ganham volume corporal com certa facilidade. Infelizmente, boa porção é procedente de tecido adiposo e não de massa magra. Pra controlar o acrescento da gordura corporal, estes indivíduos precisam a toda a hora ver o consumo de carboidratos, gorduras e a ingestão do volume calórico. É possível ter uma mistura de tipos corporais? CC - A maioria das pessoas é uma combinação de no mínimo dois dos 3 tipos de corpo humano retro comentados. Desta forma, não podemos simplesmente rotular alguns indivíduos exclusivamente como gordos, magros ou musculosos…Cada pessoa tem um perfil genético, fisiológico, metabólico que sofre interferências sociais, culturais e meio ambientais.


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