Três Dicas Para as pessoas que Deseja Perder gordura

Treino Intervalado é A Melhor opção Para Perder calorias


Os seis Maiores Erros Em Dietas Para redução de peso

Você já ouviu dizer sobre treino intervalado de alta intensidade? Um treino intervalado - também popular pela sigla HITT (High Intensity Tactical Training) - é composto de exercícios de alta intensidade, realizados em um curto espaço de tempo, com pequenos intervalos entre as séries. Esses exercícios são variáveis e são capazes de ter de alguns segundos a inúmeros minutos de duração, entretanto os intervalos a todo o momento precisam ser respeitados, como será explicado mais adiante. Diversos atletas de elite utilizam o treino intervalado como fração dos exercícios de condicionamento físico, no entanto isto não significa que você não podes acrescentar este tipo de treino em sua rotina.


Cada pessoa poderá fazer os exercícios descritos por esse artigo, desde que com o entendimento e/ou acompanhamento de um profissional especializado, pra impedir o surgimento de lesões e problemas clínicos - como agravamento de doenças do coração. O treino intervalado de alta intensidade é uma das melhores opções de exercícios pra perder peso muito rapidamente, principalmente para aquelas pessoas que possuem um cotidiano corrido e não têm tempo hábil pra se exercitar pela academia.


Com quinze minutos diários de treino intervalado neste instante é possível notar as transformações - em tal grau no seu corpo, quanto pela balança. Entretanto como é possível conseguir resultados notórios com tão insuficiente tempo de treino por dia? O treino intervalado de alta intensidade se intensifica a competência metabólica de gordura e carboidratos no massa magra humano. Em algumas frases, este tipo de treino é qualificado de acelerar o metabolismo e secar não apenas no decorrer do treino, entretanto durante por volta de 48 horas depois da promoção do exercício.


Você passará a queimar calorias até inclusive até quando estiver sentada ou analisando Televisão, se fizer esse tipo de exercício regularmente. Além disso, o treino intervalado estimula a elaboração do hormônio GH (Hormônio do Avanço), que estimula a queima calórica e previne o envelhecimento precoce. Resumindo: você irá secar 24h por dia, perder gordura, conservar ou ampliar massa muscular, tudo isto fazendo somente 15 minutos de exercícios diariamente!



O HITT é uma excelente opção de treino, contudo assim como fornece desvantagens. O treino intervalado é muito forte, o que, a comprido prazo, poderá se tornar um dificuldade. Esse tipo de exercício pode causar fadiga em excesso, o que é prejudicial tanto ao teu emagrecimento quanto à saúde de seus músculos. Se você acordou cansada ou está sentindo que não é um excelente dia para um treino pesado, substitua o teu treino intervalado usual por uma rotina de exercícios mais leve, e menos danoso à tua saúde.


  1. Pela manhã seguinte coe a bebida e conserve numa garrafa
  2. 5 - Faça sempre exercícios físicos
  3. 2 col. (chá) de cottage
  4. Tabagismo (leia: DOENÇAS DO CIGARRO | Como parar de fumar)
  5. Consuma mais chás
  6. Ioimbina - privilégios e efeitos nocivos pela queima de gordura

A duração dos intervalos varia segundo o tempo de tua série. Intervalos curtos (por volta de trinta segundos) entre os exercícios promovem uma extenso queima de caloria, pois a intensidade dos exercícios será bastante elevada. O teu corpo irá queimar as reservas de energia por conta do alto empenho físico que seu treino intervalado demanda. Primeiramente você podes utilizar a proporção 1:Um (trinta segundos de intervalo para cada 30 segundos de exercícios, a título de exemplo). Quanto superior esta proporção - mais tempo de intervalo entre os exercícios - menor o traço de lesões e interesse exagerado de seus músculos.


Saúde E Bem Estar

Um ciclo de recuperação mais curto faz com que ocorra um maior gasto energético no decorrer do exercício e uma maior queima de gordura após o treino. Contudo, durante o tempo, esta prática pode conduzir à lesões e fadiga em excedente, por conta da sobrecarga de interesse imposta ao teu corpo humano. É muito significativo estudar a balancear os exercícios no decorrer da semana, para garantir a queima calórica sem levar o seu corpo a extremos desagradáveis e danosos.



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